🌙 ЯКА ЇЖА СПРИЯЄ КРАЩОМУ СНУ.

🌙 ЯКА ЇЖА СПРИЯЄ КРАЩОМУ СНУ

👩‍⚕ Ідеальних снодійних страв не існує 😴
Але певні продукти справді допомагають організму краще відновитися під час сну.

📌 Дослідження показують:
раціон із високим вмістом клітковини та низьким рівнем насичених жирів і простих вуглеводів сприяє глибшому, якіснішому сну.

🧠 Усе завдяки серотоніну — «гормону щастя», який також відповідає за спокій і сон.
Його вироблення підтримують вітаміни B6, B12 і фолієва кислота.

🍽 Що варто додати до вечері:

🥖 Складні вуглеводи
Цільнозерновий хліб, макарони, крекери, коричневий рис.
👉 Уникайте солодощів і звичайної випічки — вони знижують рівень серотоніну.

🍗 Нежирні білки
Курка, індичка, риба, сир, яйця, соєві боби, гарбузове насіння — джерела триптофану, який допомагає заснути.
⚠️ Не вечеряйте смаженим — це уповільнює травлення.

🥑 Корисні жири
Горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю, фісташки) підтримують серце й підвищують рівень серотоніну.
🚫 Менше трансжирів і смажених закусок — вони діють навпаки.

🌿 Продукти з магнієм
Шпинат, зелень, авокадо, чорна квасоля, горіхи — допомагають розслабитися перед сном.

☕ Напої
Тепле молоко або трав’яний чай (ромашка, м’ята) діють заспокійливо.
❌ Кофеїн — лише до обіду, якщо хочете спати спокійно.

🌸 Свіжі трави
Шавлія та базилік зменшують напругу.
А от перець краще залишити на день — він збуджує.

🍌 Ідеї для легкого вечірнього перекусу:

🔹 банан із йогуртом

🔹 цільнозернові крекери з хумусом або сиром

🔹 яблуко з моцарелою

⏰ Вечеряйте за 2–3 години до сну — так організм встигне перетравити їжу, а сон буде спокійним і відновлювальним.

✨ Турбуйтеся про свій сон — це основа здоров’я, гарного настрою й енергії на кожен день!

#сон #здоровийсон #харчування #здоровехарчування #здоровийспосібжиття