🧠✨ Як зберегти здоров’я мозку?

5 вересня 2025

📌 Наш мозок — головний «командний центр» тіла. Подбай про нього щодня:

1️⃣ Рухайся регулярно
Навіть 30 хвилин активності покращують кровообіг і пам’ять. Достатньо 3 рази на тиждень:

🔹 30–60 хв ходьби зі швидкістю 5 км/год

🔹 15–30 хв ходьби зі швидкістю 6–7 км/год

🔹 їзда на велосипеді або плавання

2️⃣ Харчуйся правильно
🥗Риба, горіхи, ягоди та овочі живлять мозок.

3️⃣ Спи достатньо
🛌 7–9 годин якісного сну допомагають мозку відновитися.

4️⃣ Тренуй пам’ять
📚 Читай, вчи нове, розгадуй кросворди. Найкраще «прокачують» мозок:

🔹 опанування музичних інструментів

🔹 вивчення іноземних мов

5️⃣ Зменшуй стрес
Кортизол (гормон стресу) шкодить мозку, змінюючи його структуру та функції. Додай у життя:

🔹 вправи з релаксації

🔹 медитацію

🔹 час для відпочинку

6️⃣ Будь соціально активним
👨‍👩‍👧Спілкування з друзями та близькими підтримує когнітивні функції.

7️⃣ Слідкуй за здоров’ям
👨‍⚕ Регулярно перевіряй тиск, рівень цукру та холестерину.

🚭 Відмовся від куріння — воно зменшує об’єм мозку та прискорює його старіння.

💡 Маленькі кроки щодня = здоровий та активний мозок у майбутньому!