Вигорання: як розпізнати та відновитися.

📌 Вигорання: як розпізнати та відновитися

👩‍⚕Вигорання (Burnout) — це не просто «втома» чи «лінь». Це серйозний психологічний синдром, спричинений хронічним робочим стресом, який залишався без належного подолання.

📍 За визначенням ВООЗ, вигорання має три основні компоненти:

⭕ Виснаження (емоційне й фізичне):
Ви постійно відчуваєте втому, ніби всі внутрішні ресурси вичерпано.

⭕ Ізоляція:
З’являється цинічне або негативне ставлення до роботи, колег, клієнтів. Ви емоційно дистанціюєтеся від обов’язків.

⭕ Зниження ефективності:
Виникає відчуття некомпетентності, а результати роботи помітно погіршуються.

⚠ Ознаки, що це саме вигорання:

📍 Хронічна втома. Організм працює на мінімумі енергії, що впливає на всі сфери життя.

📍 Дратівливість. Навіть дрібниці викликають роздратування, настрій коливається.

📍 Проблеми зі здоров’ям. Часті головні болі, розлади травлення, зниження імунітету.

📍 Прокрастинація. Звичні завдання здаються непідйомними, ви постійно відкладаєте справи.

📍 Втрата сенсу. Робота, яка колись приносила задоволення, тепер здається тягарем.

👨‍⚕ Шлях до відновлення: що робити вже сьогодні

✅ Встановіть межі.
За можливості не беріть нових завдань, якщо поточне навантаження вже надмірне.

✅ Сон — пріоритет.
Спіть не менше 7–8 годин на добу. Це ключовий чинник відновлення нервової системи.

✅ Рухайтеся.
Навіть 20 хвилин прогулянки чи легких вправ щодня знижують рівень кортизолу — гормону стресу.

✅ Перемикайте увагу.
Читання, творчість, музика, час із близькими — усе це джерела енергії, не пов’язані з роботою.

✅ Зверніться по допомогу.
Якщо симптоми тривають кілька тижнів, не зволікайте з візитом до психолога. Це не прояв слабкості, а турбота про власне ментальне здоров’я.