🌿 Корисні звички, які допоможуть знизити рівень стресу.

🌿 Корисні звички, які допоможуть знизити рівень стресу

👨‍⚕ Стрес — природна реакція нашого організму на зміни та виклики. У невеликих дозах він може бути корисним, але якщо триває довго — шкодить здоров’ю: підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тривожних розладів і депресії.

📌 Щоб зменшити його вплив, варто змінити щоденні звички:

🚴‍♂️ Будьте активними. Регулярні фізичні вправи допомагають знижувати рівень стресу та тривожність. Рекомендація для дорослих — щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності помірної інтенсивності.

🥗 Харчуйтеся збалансовано. Доведено: нездорове харчування пов’язане з вищим рівнем стресу. Вживайте 400–600 г овочів і фруктів щодня, обирайте цільні продукти, зменшуйте кількість обробленої їжі.
📱 Менше часу з гаджетами. Надмірне використання смартфонів асоціюється з вищим рівнем стресу. Спробуйте обмежити “залипання” в телефоні.

📚 Знаходьте час для себе. Читання, медитація чи улюблене хобі допомагають відновлювати внутрішній баланс.

👨‍👩‍👧 Спілкуйтеся з близькими. Підтримка сім’ї та друзів, добрі справи чи волонтерство знижують відчуття тривоги та додають відчуття єдності.

🚧 Встановлюйте кордони. Уміння сказати “ні” зберігає ваші сили та допомагає уникати перевантаження.

📋 Не відкладайте на потім. Плануйте справи заздалегідь, дотримуйтеся дедлайнів — це знижує рівень стресу, пов’язаний із прокрастинацією.

🤗 Обіймайтеся.Доведено, що обійми знижують рівень стресу, нормалізують тиск та позитивно впливають на серце.

👩‍⚕ Не соромтеся звертатися по допомогу. Якщо відчуваєте, що самостійно впоратися складно, лікар чи психолог допоможе знайти рішення.