👨‍⚕️ Ефективний контроль артеріальної гіпертензії.

👨‍⚕️ Ефективний контроль артеріальної гіпертензії має три ключові складники: регулярний прийом призначених лікарем антигіпертензивних препаратів за чіткою схемою, щоденне вимірювання артеріального тиску та коригування способу життя. У цьому дописі — докладніше про те, які саме зміни способу життя допомагають підтримувати артеріальний тиск у межах норми.

🥗 1. Здорове харчування

✅ Додайте до щоденного раціону:

🔹 овочі, фрукти та ягоди — ВООЗ рекомендує споживати щонайменше 400 г на день;

🔹 цільнозернові продукти — гречану кашу, нешліфований рис, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб тощо;

🔹 продукти, що містять білок тваринного або рослинного походження — рибу, птицю, яйця, бобові (квасолю, сочевицю, горох);

🔹 продукти, багаті на корисні жири, — оливкову олію, горіхи, насіння, а також морську рибу (лосось, скумбрію, оселедець).

⭕ Обмежте споживання солі до 5 г на добу (приблизно 1 чайна ложка).
🚫 Виключіть із раціону напої з доданим цукром, кондитерські вироби, напівфабрикати, продукти з трансжирами тощо.

✳️ Детальніше про те, які продукти мають бути у «тарілці здорового харчування», читайте в матеріалі на сайті ЦГЗ:
https://tinyurl.com/mrct9w3j

🔹 Для контролю артеріального тиску також рекомендована DASH-дієта (Dietary Approaches to Stop Hypertension), яка передбачає збільшення споживання овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів і цільнозернових, а також обмеження солі, насичених жирів і цукру. Обговоріть зі своїм лікарем, чи підходить DASH-дієта саме вам.

🚴‍♂️ 2. Регулярна рухова активність

👩‍⚕️ ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин на тиждень (або близько 30 хвилин щодня) аеробної активності помірної інтенсивності — їзду на велосипеді, плавання, швидку ходу тощо. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити безпечний для вас вид і рівень фізичного навантаження.

✳️ Більше про користь рухової активності — у матеріалі на сайті ЦГЗ:
https://tinyurl.com/3hz8bcfw

📌 3. Підтримка здорової маси тіла

✅ Важливо знати свій індекс маси тіла (ІМТ). Його розраховують за формулою:
ІМТ = маса тіла (кг) / зріст² (м²).

Наприклад, якщо маса тіла — 70 кг, а зріст — 1,75 м:
70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.

Інтерпретація показників ІМТ:

18,5–24,9 кг/м² — здорова маса тіла;

25,0–29,9 кг/м² — надлишкова маса тіла;

30 кг/м² і більше — ожиріння.

🚭 4. Відмова від тютюну та алкоголю

👨‍⚕️ Вживання тютюну та/або алкоголю сприяє підвищенню артеріального тиску й розвитку серцево-судинних захворювань. Відмова від цих звичок допомагає стабілізувати артеріальний тиск і суттєво зменшити навантаження на серце та судини.

✳️ Дізнатися про дієві способи кинути курити можна на сайті:
https://stopsmoking.org.ua/

🧘5. Повноцінний сон і контроль психоемоційного стану

👩‍⚕️ Порушення сну та хронічний стрес підвищують ризик розвитку багатьох захворювань, зокрема серцево-судинних. Якщо ви помітили погіршення сну та/або психоемоційного стану, зверніться до лікаря та дотримуйтеся його рекомендацій.

📍Пам’ятайте: усю необхідну інформацію щодо лікування та профілактики артеріальної гіпертензії, а також здорового харчування надасть ваш сімейний лікар. Будьте свідомими та дбайте про своє здоров’я.